klata z

Witam wszystkich. Mam pewien dylemat jesli chodzi o mete.Naprawde tyle tu tego jest i w sumie nie wiem co jest prawda.Lepiej brac piramidalnie np2332 czy tez ta sama ilosc kazdego dnia np 75mg. Zdania sa bardzo podzielone. I nastepne pytanie - jedni mowia ze lepiej wiecej czyli 200tab. inni mniej, ok 70 - 80tab, no i gdzie lezy prawda.Wiem ze [...]

[...] (TYP BUDOWY): ektomorfik 13.STAN ZDROWIA: b dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: --- 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 140 martwy ciag : --- przysiad : --- Witam otoz ostatnio mialem troche przerwy od silowni i wiadomo troszke wyniki spadly , Wrocilem na silke i narazie wale na [...]

1 dzień: Klata Triceps Klata: Wyciskanie na ławce prostej 4 serie 12-10-10-8 powtórzen Wyciskanie na ławce skośnej + 4 serie Wyciskanie na ławce skosnej - 4 serie Rozpiętki 4 serie Triceps: Prostowanie ramion na wyciagu górnym 3 serie 12-10-8 powtórzeń Prostowanie tricepsów nad głową 3 serie Wyciskanie francuskie sztangi 3 serie 2 dzień: Plecy [...]

Witam ! ulożyłem własny trening na masę mięśniową, proszę aby ktoś naniósł na niego poprawki. dzięki z góry. Plan Ćwiczen. Poniedziałek : Klata I Biceps Klata. 1) Wyciskanie hantli na poziomej ( 12, 10,8) 2) Wyciskanie sztangi na skośnej dół (12, 10, 8) 3) Wyciskanie sztangi na skos góra (12, 10, 8) 4) Rozpiętki skos góra (12, 10 ,8) [...]

[...] BUDOWY): endomorfik 13.STAN ZDROWIA: ok 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: brak skłonności do łys. 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 140 martwy ciag :nie sprawdzam przysiad : nie sprawdzam Witam. Jestem na cyklu Testosteron Prop + Nandrolone Phenylpropionate. Jest to mój pierwszy cykl w życiu. prop [...]

Pon. Klata+plecy 1. KL. Wyciskanie sztangi płaska 3 1. PL. Wiosłowanie 3 2. KL. Wyciskanie sztangielek skos 2 2. PL. Martwy ciąg 2 3. KL. Rozpiętki 3 3. PL. Szrugsy 3 Wt. Barki+Biceps+Triceps 1. BA. Wyciskanie sztangi przed głowy 3 2. BA. Unoszenie sztangi przodem 3 1. BI. Uginanie [...]

Witam! Od pewnego czasu trenuje street workout, ale chciałbym się teraz przerzucić na siłownie.Czy taki plan ujdzie? Poniedziałek (klata+barki+triceps): Klata: -wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 -wyciskanie hantli na skosie 12/10/8/6 -rozpiętki 12/10/8/6 -unoszenie talerza przed sobą(nie wiem dokładnie jak to się nazywa) 12/10/8/6 Bary: [...]

1.PŁEĆ : M 2 .WIEK: 20 3 .WAGA: 86 4.WZROST: 183 5 .WYMIARY: -Biceps: 38(40) -Klata: 110(112) -Udo: 62 6 .STAZ NA SILOWNI: 2 lata przemyślanych treningów + kilka przerw 7.CEL TRENINGOWY : zwiekszenie masy ciala i siły (75%-25%) 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : rowerek i poker 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU ( sztanga/sztangielki, ławka, gryf łamany [...]

[...] - prostujemy swoje plecy by Mawashi http://www.sfd.pl/temat219889/ - okrągłe plecy - ćwiczenia korygujące 5. Klatka http://www.sfd.pl/temat269838/ - klata nie rośnie? artykuł by Krzych666 http://www.sfd.pl/temat217349/ - kilka wskazówek by Pro_Mass http://www.sfd.pl/temat187974/ - porusz swoje plecy by Mawashi [...]

[...] jem to tyje nie jem to spadam 13.STAN ZDROWIA: git 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: nie ma 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: dosc szybka klata : 120 martwy ciag : - przysiad : - SIEMA CHLOPAKI MAM ZAMIAR ZACZAC KOLEJNY CYKL TAK ZA DWA TYGODNIE RUSZYC , CHCE ZROBIC SOBIE NA RAZIE MASE CHODZ MOZE BYC TEZ CZYSTE [...]

[...] STERYDOWE: brak 8.TRENING: masa 9.CEL CYKLU: sucha masa miesniowa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): tendencja do tycia 13.STAN ZDROWIA: ok 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: brak 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 115 martwy ciag : przysiad :

A: Nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s 12/10/8-progresja Plecy: PODCIĄGANIE na drążku 3s max Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s 12/10/8-progresja Barki: WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 2s 10/8-progresja Biceps: UGINANIE RAMION ZE sztangielkami (młotki)2s 10/8-progresja Triceps: WYCISKANIE "FRANCUSKIE hantla zza głowy [...]

[...] DIETA: -białko: ok.250 -węglowodany: ok.400 -tłuszcz: ok.80-100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2.1-12 enan 8. TRENING: 3.4x w tyg. a.barki,tric b.plecy kaptur c.klata,bic d.nogi 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ok.6miech 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do [...]

Poniedziałek: klata - tric klata: 4s plaska lawka 12/10/8/6 4s skosna lawka (doł) 12/10/8/6 4s skosna lawka (gora) 12/10/8/6 4s rozpietki 10/10/10/10 tric: 4s sztanga do czola 12/10/8/6 4s pompki w podporze tylem 12/10/10/8 sroda: plecy - bic plecy: 4s martwy 12/10/10/8 4s podciaganie sztangi w [...]

[...] wołowina,ziemniaki,warzywa 400kcal,40w,30b,5 tł 8-przed snem kazeina100kcal 40b tj3050kcal,w540,b250,tł37 na ankiecie nie ma więc dodam ,że lecę teraz 3 tydzień hgh,do tego za tydzień pójdzie oxa z clenem ,a za miesiąc dalej z hgh test rekordy klata 175kg martwy210kg przysiad200kg barki140kg obwody ręka 45cm talia 100cm klata 120cm

Witam! Ułożyłem własny trening proszę o naniesienie poprawek na niego. Dzięki Plan Ćwiczen. Poniedziałek : Klata I Biceps Klata. 1) Wyciskanie hantli na poziomej ( 12, 10,8) 2) Wyciskanie sztangi na skośnej dół (12, 10, 8) 3) Wyciskanie sztangi na skos góra (12, 10, 8) 4) Rozpiętki skos góra (12, 10 ,8) 5) Krzyżowanie linek na bramie (12, 10, 8) [...]

Witam, pol roku nie cwiczylem (zapalenie kaletki, zagranica). Wczesniej cwiczylem 8 lat - moje wyniki silowe zatrzymaly sie wtedy na klata ok. 140/ przysiad - mc ok. 200. Niestety sila spadla bardzo znaczaco natomiast nie jest priorytetem. Zawsze bylem endo i przez pol roku braku calkowitej aktywnosci mocno sie zapaslem. Obecnie od 3 tygodni [...]

[...] ile cwiczen powinienem na kazdą partie miesni robic .. i po ile powtorzen i wracając do tamtego zapisu powyzej.. jak polączyc dane cwiczenia.. czy by moglo byc tak : pon: klata, bicebs sr: plecy,brzuch pt: barki,tricebs ndz:tez brzuch ale o juz sam .. bo na nastepny dzien jest klata wiec musi byc odpoczynek.. nóg niemusze robic :) bo mam dosyc [...]

ponBarki+triceps wtorek Nogi czwartek plecy+przedramie sobota klata+biceps Barki; Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s=12-15 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s-12-15 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s 12=15 Triceps PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3s 12-10-10 .WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 3s 12-10-10 [...]

witam! Mam trening do oceny. Wtorek: Nogi, barki, biceps, brzuch Czwartek: klata, triceps, brzuch Sobota: plecy, biceps, brzuch, przedramie Barki: 1. Unoszenie sztangielek w bok 2. Luzny gryf - wyciskanie zza kark 3. Podciaganie sztangi do brody 4. unoszenie sztangielek na boki w opadzie Biceps: 1. Modlitewnik sztanga 2. Młotkowe sztangielki 3. [...]